据新华网报道：在一项“2012关爱职场白领、关注白领健康调查”显示，2/3的受访者认为自己的身体状况处于亚健康状态，危害身体健康的主要因素中，工作压力、环境污染和缺乏锻炼位列前三位。

这项调查由媒体和知名企业共同进行，采用的是计算机辅助电话随机抽样的调查方式，选择了北京、上海、广州、成都、西安、长沙和沈阳7个代表性的城市，调查的对象是20岁到60岁之间、中等学历以上、主要从事脑力劳动的办公室白领，成功完成的样本量是1000人。

另外一家世界知名调查机构也得出过类似结论：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年的，中国内地占75%，香港地区占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在这一调查结果城市排名的前列。

国家行政学院公共管理学院教师胡颖廉分析，人们之所以感到压力大，一大原因来自物质保障方面。由于我国社会保障体系总体有待完善，人们对医疗、养老、住房和子女教育等问题缺乏稳定感，因此，努力将未来收益“折现”到当前实现，其代价就是透支身心健康。“另一方面，压力也来自精神方面，当前社会存在一些不公平现象，贫富差距扩大，不少人产生‘相对被剥夺感’，群体性焦虑情绪严重，这加剧了急功近利、肤浅急躁的社会氛围。”胡颖廉说。

面对压力，尤其是职场白领、金领以及老板如何在快速多重任务状态下缓解压力呢？

需要注意的是，人在压力的情况下，体内会产生大量的肾上腺素，此时会血压升高、心跳加快、呼吸加速，此时我们的大脑会被控制情绪的大脑边缘系统绑架，就像电脑中了病毒一样容易死机，此时做任何决定或者决策都是不太明智的。而心理压力的产生可能来源于环境，但是就这个过程本身是一个生物过程。下丘脑是对压力做出反应的主要部位。当我们处在一个环境的时候，这个部位会告诉我们该环境是否有威胁的存在。下丘脑主要在原脑内（就是非常古老的大脑构造）。我们之所以有丰富的思维主要是因为人类拥有大脑，大脑主要管理思维等抽象事宜。而原脑则是大部分动物都有，其主要任务是维持我们的基本感受（比如说受威胁）和基本生存（比如说告诉我们什么时候饿）。当我们遇到有威胁的环境的时候，下丘脑就会发出信号，引起我们的注意。这些信号时加速心跳和呼吸，肌肉紧张，血压升高，减少氧气在血液中的含量。由于原脑和大脑的联系不是很好，这个反应在某些环境中有用。举个例子就很容易明了。比如你遇到突然的惊吓，这个反应过程会让你立刻选择躲避危险。但是当你坐在考场里考试，你的原脑可能会认为考试这个环境具有威胁性。于是不断的发出以上的生理信号，无论你的大脑怎么告自己要冷静别紧张，可是你就是不能真正的冷静下来。这个时候你的生理上的反应会对你的考试成绩造成负面的影响。以下减压小技巧，可以帮助您快速调整状态，恢复精力改变现状提供帮助。

一、四角呼吸法

1.看着左上角，深深吸气并数到4

2.转目光至右上角，屏住呼吸并数到4

3.转目光至右下角，缓慢呼吸并数到4

4.将目光定住在左下角。默默对自己说，放松……

通过眼动和转换视角，激活脑部活力。大脑皮层60%的神经元和视神经有关，通过转动眼球，可以让脑细胞获得活化。这样造成人紧张感的交感神经就会下岗，让人产生放松的迷走神经就会上岗，在压力过大或者有许多工作任务需要完成的时候，这种方式最适合，尤其是特别适合加班和开会的时候。尤其是配合腹式呼吸法，将空气吸到丹田，也就是肚皮眼这里，使体内氧气含量增大，可以使已经处在当机状态的大脑获得新生。

二、制造减压的氛围和环境

美国心理学家研究显示，在蓝色的背景环境下，人容易轻松，工作学习效率都会提高。因为蓝色意味着蓝天和大海，此时在这样的环境下，人会自然感到放松。我们可以选择这样的服饰、电脑桌面、墙壁颜色。另外配合自然音乐，调节情绪如巴洛克风格的古典音乐、班得瑞音乐、新世纪音乐等。如果你找不到合适的音乐，也可以与笔者联系免费帮你找到合适自己的减压音乐。

三、保持每天五分钟微笑

科学研究表明，哪怕是强装笑容，也能改善人的状态，美国甚至发现经常微笑，看上去更有魅力的人，找工作起薪都比一般不太爱笑的人高出14%。有时候可以早上起来，面对镜子看看自己的笑容，最好露出牙齿，最好眯起眼睛，最好张开嘴大笑，在工作场合，可以选择茶水间、卫生间、午休出去散步的机会大笑，还可以大笑不发出声来，当你习惯这样一种状态的时候，你会发现之前很多感到压力的问题一笑了之了。

笑可以扩张人的十万公里的血管，可以加速血管流动；

笑产生内啡呔，使人愉快轻松，充满活力；

笑是长寿的秘诀：在于是笑脸，常笑可以保持身心年轻；

笑一分钟，相当于进行了45分钟的精神放松锻炼；

大笑能帮你减肥，每天大笑15分钟，就可以烧掉50千卡的热；

笑是一种把痛苦连根拔起的方法；

笑一分钟，相当于进行了45分钟的精神放松锻炼。

是一种增强免疫的健康运动，可使体内产生更多的免疫物质，能有效地消除疾病。

大脑是赏识器官，人类的健康取决于大脑机能，通过大笑这种最简单、最直接、无需话费的减压方式可以改变很多一切，如果你还笑不出来的话，也可以登录新浪微博@减压巧克力，鄙人曾经经历过开生态农场创业举债几百万、车祸、落水、病痛等各种高压情况，后来发现很多压力是可以化解的，只要找对方法和改变认知，调整行动，即便再糟糕的情况也不可怕。

面对压力，尤其是奋战在各个战线的7000万销售大军，如果要获得更好的业绩，就从今天开始，选择不同花钱，最有效、最直接、无需借助外力自助减压方式，让我们一起共勉，活的健康些，活的开心些，活的自然些。一切都会朝好的方向发展！

欢迎与作者探讨您的观点和看法，作者为上海劲释咨询品牌营销顾问，营销价值创新和绿色营销的工作，曾经服务中粮、中石油、红塔、横店集团、宝娜斯、浪莎、报喜鸟、雅鹿、燕京啤酒、有机农庄、香飘飘、紫罗兰家纺、亚光家纺等知名品牌，联系电话：13761404124，Email:juewu12@163.com